记者沈杰报道 不助跑,伊戈达拉的垂直弹跳就有34.5英寸(88厘米左右)。毫无疑问,天赋当然是一个要素,但是后天的训练也必不可少。为了保持出色的弹跳,这位2006年全明星扣篮大赛亚军都会进行专门的练习。只要持之以恒,普通人也可以通过这套方法提高弹跳能力。以下就是伊戈达拉给出的练习方法:

●要想弹跳好,你的体型当然不能太过臃肿。在进行垂直弹跳练习前,你先要减去多余的脂肪,增强腿部肌肉。

●慢跑和跳绳是最好的方法。伊戈达拉的建议是每次慢跑最短要达到45分钟,每周起码三次;跳绳最少每次100下,每周三次。跳绳不仅能提高你的爆发力和小腿力量,同时也是锻炼敏捷度和腿部整体肌肉的好方法。

●坐蹲和抬腿练习也可以有效地锻炼你弹跳过程中所用到的肌肉群。这两种练习可以随性而做,十分方便。

●重力练习每周进行两次。不仅包括抬腿、坐蹲,还要加上压腿和腿举。每次练习,每个动作要练两组,每组10次。

●练习的同时,你也要注意补充营养。每餐比平时稍微少吃一点,特别是晚餐那一顿。绝对不能吃油腻的东西。

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